こんな感じのライフスタイル

ギター、DTM、筋トレ、読書…等々さまざまなことに取り組んでいる多趣味系男子

気分が落ち込んだ時の対処法4選

f:id:ktkt0231sh54ba:20180203202505j:plain

生きていたら気持ちが落ち込む時ってどうしてもありますよね。

 

今日は僕がそんな時にやっている対処法をご紹介しようと思います。

気分が落ち込んだ時の対処法4選

①嫌なことを考えるのを止める

かなりシンプルな方法です。

気分が落ち込んでいる時って大抵嫌なことがあった時ですよね。そんな時に嫌なことを考えれば考えるほど、どんどん疲れてしまいますし脳にもストレスかかります。

そういう時は、嫌なことを考えるのを一旦やめましょう。

嫌なことを考えるのをやめたら心が軽くなります。頭の中にあるゴミを捨てた感じがしてスッキリします。

 

僕自身、嫌なことを思い出したり考えたりして悶々とすることあるんですけど、そういう時にそれをストップすることで切り替えができます。逆にストップしないで続けるとどんどん精神的に消耗していきますね…。

 

ですが、この方法は慣れていないと難しいですし、あまりにも気持ちが落ち込んでいる時には尚更難しいと思います。自分の意志力(?)が試されますし。

②以降は、嫌でも(?)気分を上げる方法を書きます。

 

②筋トレ&ランニング

f:id:ktkt0231sh54ba:20180203203731j:plain

 

まず筋トレですが、筋トレをするとテストステロンというホルモンが分泌されます。テストステロンは決断力ややる気を上げる効果があるホルモンです。

そのおかげで筋トレした後は気分がスッキリします。

筋トレが苦手過ぎて腹筋や腕立てが一回もできない人も中にはいると思いますが、スクワットなら筋トレが苦手な方でもできるのでオススメです。

 

そして、ランニングをすると精神を安定させる効果があるセロトニン、モチベーションを上げるドーパミンが分泌されます。

ランニングに関しては冬場だと「寒くて走る気になれない」「道路が凍っていて走れない」と思う方いらっしゃると思いますが、そういう時は散歩するだけでも気分がスッキリしますよ。外の空気は美味しいですし。

  

と、難しそうなこと書きましたけど常識的に考えれば、運動するとスッキリするのは当たり前な話ですよね。

それにはちゃんとした科学的な根拠があるのでオススメですよ!という話です。 

③音楽聴く

僕は落ち込んだ時に、好きなアーティストの曲を少し大きめの音量で聴いています。

特に、激しいロック系の曲や明るい曲調の曲は聴くと興奮したり、楽しい気分になってくるのでオススメです。

中にはヘドバンできそうな曲とかオタ芸できるような曲もありますよね(笑)曲によってはそれを組み合わせると尚更ストレス発散に効果的です!

 

ちなみに、僕が普段使っているイヤホンを紹介します。

ソニー SONY イヤホン h.ear in ハイレゾ対応 カナル型 MDR-EX750

新品価格
¥8,880から
(2018/2/1 15:06時点)

 ↑良い意味でクセがあまりなく、音質が良いです。値段も高すぎずお手頃です。

SHURE ヘッドホン 密閉型 リファレンス スタジオ用 SRH940 【国内正規品】

新品価格
¥24,400から
(2018/2/1 15:07時点)

↑これは音楽関係の仕事をしている人向けのヘッドホンですが、音楽鑑賞でも十分に使えます。音が細かく聴こえてきます。

ソニー SONY イヤホン MDR-XB50 : カナル型 ブラック MDR-XB50 B

新品価格
¥3,980から
(2018/2/4 18:13時点)

↑僕が使っていたわけではないですが、安くイヤホン買いたい方ならこれがオススメです。重低音が強めなので音に迫力があります。

④寝る

はい。寝ましょう。

もうめちゃくちゃシンプルな方法ですが非常に効果のある方法です。

そもそも逆に寝不足だと眠いですし、気持ちがネガティブになり、モチベーションもダダ下がりです。

そういう時は寝れば眠気が取れます。ネガティブな気持ちも解消されます。

夜の睡眠は最低6時間以上確保した方がいいです。理想は7〜8時間以上です。

時間に余裕がある時は昼寝もオススメです。昼過ぎは眠くなる時間帯ですがそんな時に昼寝をすれば午後もスッキリと仕事とかできますよ。ただし、昼寝は長すぎると逆に疲れるので、余程寝不足でない限り30分以内に留めておきましょう。

 

まとめ

いかがでしたか?まとめると、気分が落ち込んだ時は

①嫌なことを考えるのを止める
②筋トレ&ランニング
③音楽聴く
④寝る

 

この4つがオススメです。どれもお金はかからないので手軽に出来ると思います。筋トレは自宅でできますし、音楽は人によってはイヤホンが必要ですが初期費用はせいぜいそれぐらいですし、壊さなければ大丈夫です。

 

他にも気分をスッキリさせるお手軽な方法があったら教えてください!